Objetivo del curso Al finalizar el curso, el participante obtendrá los fundamentos prácticos necesarios para realizar el proceso de fortalecimiento de su cadera y muslos. Contenido programático ¿Qué es el ejercicio? Comienza con el calentamiento Círculos con la cadera Flexiones de …
Curso Rutina de ejercicio para reafirmar tus caderas y muslos Acceder »
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades …
Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que se deben realizar antes de cualquier ejercicio o deporte ya que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha …
Esta rutina activa los músculos pélvicos, girando solamente la pelvis y no el torso, para realizar esta actividad debes: Colocarte de pie con las piernas un poco flexionadas, con los pies algo separados, alineados con las caderas y las manos …
Esta rutina te ayuda a que las flexiones de la cadera y los músculos se destensen. Para dar inicio con esta actividad debes seguir lo siguiente: Colocarte de pie a lado de una silla con una de tus manos apoyada …
Este ejercicio te sirve para calentar las articulaciones de las caderas, lo más que debes levantar la pierna es a 45 grados. Para realizar este calentamiento debes seguir los siguientes pasos: Colócate de pie con una mano apoyada en el …
Con esta actividad elevas y contraes tus músculos de los glúteos para calentarlos, para iniciar debes seguir lo siguiente: Posicionarte de pie con una postura recta y las piernas separadas alineadas con la cadera, si puedes apoyarte en una silla, …
Lo que debes hacer en esta actividad es lo siguiente: Colócate de pie con los pies separados alineados a la cadera flexionando las rodillas, contrae los músculos abdominales. Dobla una pierna hacia tu cadera por detrás y sujétala con la …
Estiramiento de cuádriceps (parte interior del muslo) Acceder »
La función de los isquiotibiales es la flexión de rodilla en cadena cinética abierta y la extensión de cadera en cadena cinética cerrada. Cuando un sujeto con retracción de isquiotibiales, está de pie, sufre una hiperextensión de columna, lo que …
Estiramiento de isquiotibiales (parte posterior del muslo) Acceder »
Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o …
