Ejercicio del puente

Sirve para mejorar la estabilidad de los músculos del tronco antes de realizar movimientos más complejos.

• Recuéstate en el piso de espaldas con las rodillas flexionadas, apoya los pies en el suelo y sepáralos un poco.
• Pon los brazos extendidos con las palmas hacia abajo.
• Contrae los músculos abdominales haciendo fuerza con el ombligo hacia dentro para proteger los músculos de la espalda.
• Presiona la zona lumbar contra el suelo e inclina lentamente la pelvis hacia delante para elevar el hueso púbico.
• Levanta la pelvis con los músculos de la cadera, los muslos y el tronco hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas.

Cuenta hasta cinco y vuelve a la posición inicial.