Crear un platillo balanceado
Elegir los alimentos para llevar una vida saludable es muy sencillo para ello debes tomar en cuenta la siguiente lista de consejos para balancear las calorías, así como los alimentos que debes consumir con mayor frecuencia reduciendo los alimentos que debes comer con menor frecuencia:
Balancear las calorías
- Debes identificar y conocer las calorías que debes consumir diariamente
- Toma tu tiempo y con tranquilidad para comer ya que comer demasiado rápido o pensando en las actividades que faltan por hacer, puede provocar comer de más. Debes aprender a identificar cuando tienes realmente hambre o esa hambre es originada por la ansiedad que se experimenta en momentos determinados, esto te permitirá identificar cuando debes comer o que ya hayas comido lo suficiente.
- Evitar las porciones extra grandes, antes de comer identifica la porción indicada, utiliza platos hondos y vasos pequeños.
- Comer más vegetales, frutas, granos integrales, leche y productos lácteos sin grasa o con 1% de grasa, o productos que contengan potasio, calcio, vitamina D y fibra.
- Tu plato debe contener al menos la mitad de frutas y vegetales, eligiendo vegetales rojos, anaranjados y verduras como tomates, camotes, brócoli entre otros, agregando así las frutas como postre.
- Consume la leche descremada o baja en grasas ya que esta contiene la misma cantidad de calcio y otros nutrientes esenciales que la leche entera, pero sin tantas grasas y calorías saturadas.
- Acostumbra los granos integrales, reemplazando los granos refinados.
- Reduce el consumo de alimentos con grasas sólidas, azúcar y sal adicional, esto incluye los pasteles, galletitas, helado, dulces, bebidas endulzadas, pizza y carnes grasas, usa estos alimentos ocasionalmente no los uses para diario.
- Elige productos bajos en sodio.
- Bebe mucha agua en lugar de bebidas endulzadas con azúcar, esto permitirá reducir las calorías.
