Comer más frutas
El consumo de frutas brinda beneficios de salud. Las personas que comen más frutas y vegetales como parte de una dieta saludable integral tienen menos riesgos de presentar algunas enfermedades crónicas. Las frutas proveen nutrientes importantes para la salud, como el potasio, la fibra, la vitamina C y el ácido fólico.
La mayoría de las frutas son naturalmente bajas en grasa, sodio y calorías. Ninguna de ellas contiene colesterol. Todas las frutas o los jugos de fruta 100% naturales forman parte del grupo de frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o secas, y pueden consumirse enteras, cortadas o en puré.
Para consumir más fruta sigue los siguientes consejos:
- Mantener a la vista un tazón de frutas enteras sobre la mesa o en el refrigerador.
- Hacer postres combinados con frutas.
- Compre frutos secos, congelados o enlatados
- Elige las frutas enteras o cortadas en lugar de jugos, ya que son más benéficas por la alta cantidad de fibra que contienen.
- Incluir frutas en el desayuno, combinándola con el cereal, yogur descremado o tomando jugo 100% natural.
- Después del almuerzo como una mandarina, plátano o uvas.
- Para la cena puedes consumir piña en ensalada de repollo o incluir pedazos de naranja, arándanos secos o uvas en una ensalada mixta.
