Plan de acondicionamiento físico

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Un programa personal de acondicionamiento físico es un plan especial y personalizado de ejercicios o de alimentación, enfocado en mejorar ciertos aspectos de tu cuerpo, como por ejemplo tu peso o salud.

Para comenzar a realizar este plan debes tener en cuenta los siguientes puntos:

1. Debes tener en claro en qué estado se encuentra tu condición física, para ello debes realizar una evaluación de:

  • ¿Cuánto tiempo tardo en realizar alguna actividad? (ejemplo: correr 1 kilometro, si realmente lograre correr esa distancia)
  • ¿Cuántas flexiones (planchas, lagartijas) puedo hacer en 1 minuto? (60 segundos)
  • ¿Qué tan lejos puedo llegar si me inclino hacia adelante sentado en el piso con las piernas frente a mi?
  • ¿Cuál es la circunferencia de mi cintura si mido mi abdomen desnudo por encima del hueso de la cadera?
  • ¿Cuál es mi índice de masa corporal?

2. Tener claro que quieres lograr con este plan de acondicionamiento físico, es decir, si:

  • ¿Quisieras perder peso?
  • ¿Te gustaría llevar una dieta más saludable?
  • ¿Deberías incrementar tu masa muscular?
  • Solo necesitas motivación, optimismo y una mente abierta que te permita probar cosas nuevas para esforzarte y establecer tus objetivos, haciéndolos más grandes y asequibles.

3. Hacer una rutina diaria dependiendo de lo que quieras lograr con el acondicionamiento físico:

  • Por ejemplo: Si quieres bajar de peso, podrías hacer aeróbicos, ejercicios cardiovasculares o un entrenamiento de fuerza.
  • Si lo que quieres es mejorar tu alimentación y seguir una dieta más balanceada, quizás deberías incluir en tu dieta alimentos más sanos como granos, carne, productos lácteos y frutas.

4. Realiza las actividades con clama: No te preocupes acerca de qué tan rápido terminas o si eres capaz de entrenar tan duro como los demás. Si es la primera vez que haces ejercicio, debes hacerlo con precaución. Si tienes alguna lesión o padeces de alguna enfermedad de cuidado, asegúrate de consultar con tu médico o con tu terapista, para que te diga si puedas seguir un plan de entrenamiento físico personalizado.

5. Deja que tu cuerpo se recupere y descanse. Muchas personas empiezan a ejercitarse y se ponen metas demasiado altas, lo cual únicamente las lleva a un sobreentrenamiento y finalmente desisten. Organiza tu entrenamiento de tal modo, que entre sesión y sesión, dejes un tiempo para que tu cuerpo descanse y se recupere; de esta manera, no terminarás desistiendo y evitarás lesionarte algún músculo o articulación.