Prevención de lesiones deportivas
Para que puedas prevenir estas lesiones debes realizar algunas actividades antes de comenzar el juego.
Calentamiento
Es muy importante que no pases por alto esta acción ya que previene a todos los musculos del cuerpo evitando una lesión, realizar el calentamiento tiene como beneficio:
- mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos
- mayor flexibilidad (si hace estiramiento)
- mayor relajación y concentración
Debes incluir varias rutinas de ejercicio por ejemplo: trotar, estiramiento suave, ejercicios de resistencia. El calentamiento debe durar al menos 15 minutos, antes de comenzar con el ejercicio.
Estiramiento
Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Estire sus músculos suave y lentamente, al punto de tensión y manténgalos estirados durante al menos 30 segundos. Debe sentir una sensación de estiramiento más que de dolor. Cuando mantenga los músculos estirados asegúrese de no rebotar: debe intentar mantenerse lo más quieto posible.
El estiramiento beneficiará especialmente a los músculos de:
- las pantorrillas
- los muslos (cuádriceps)
- los muslos posteriores (isquiotibiales)
- la espalda
Enfriamiento
La recuperación es una parte esencial de todo programa de entrenamiento y es importante para ayudar a maximizar el rendimiento y a reducir su riesgo de lesiones.
Después de hacer ejercicio procure realizar entre cinco a 15 minutos de enfriamiento. Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar los músculos que ha usado mientras hacía ejercicio. Algunas personas creen que el estiramiento después del ejercicio reduce el dolor muscular al día siguiente, pero existe poca evidencia que respalde esta teoría. No obstante, el estiramiento mejora y mantiene la flexibilidad, lo cual puede ayudar a evitar las lesiones.
Descanso
Es posible que se le aliente a hacer ejercicio todos los días, especialmente si está entrenando para un evento deportivo o si quiere perder peso. No obstante, es importante que se tome días de descanso en su programa de entrenamiento semanal para ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio. Intente ejercitar distintas partes del cuerpo en días consecutivos.
