El ginecólogo llevará un control la ganancia de kilos durante todo el embarazo, por lo que será él quien te guíe para evitar que tengas un sobrepeso o un bajo peso, ya que ambas situaciones pueden ser perjudiciales para el buen desarrollo del bebé.
Para ello debes realizar 5 comidas al día no excesivas, debes tener en cuenta lo siguiente:
- El desayuno: debes acostumbrarte a una pauta y sentarte tranquila a desayunar, consume a primera hora de la mañana láctea, cereal y fruta. Incluso puedes tomar tostadas ya que los carbohidratos son una fuente importante de energía.
- A media mañana: si estás fuera de casa, llévate una pieza de fruta o un yogur. Evita los picoteos entre horas, sobre todo de snacks o bollería industrial. No pasa nada si un día te saltas esta norma, pero si adquieres el hábito de tomar bollos y dulces entre horas será probable que comiences a ganar peso y cuides así tu dieta durante el embarazo.
- La comida: elige alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, puedes incluir en tu menú carnes, pescados, huevos, verduras, vegetales y legumbres. Intenta habituarte a finalizar tus comidas durante la gestación con una pieza de fruta, rica en vitaminas, esenciales para el buen desarrollo del bebé
- La merienda: no saltarte la merienda puedes consumir galletas integrales, queso bajo en grasa, una pieza de fruta o un yogur serán alimentos ideales.
- La cena: puedes variar entre comidas ricas en proteínas como las carnes y pescados, las que contienen folatos como espinacas o cereales y la fibra, presente en frutas y verduras.
- 1 litro de leche al día: necesario para como suplemento de calcio necesario para ti y el desarrollo del bebé, será básico para la formación de sus huesos.
- 2 litros de agua